1、俯卧撑臂屈伸。
2、双手用力推离墙壁。
3、沙袋练习:单人、双人或集体抛接沙袋。
4、哑铃练习:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。
5、用各种投掷物掷远
6、实心球练习:单手和双手推、抛实心球。面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前,右腿微屈,身体重心后移,右手持投掷物于肩上,使投掷物远离头与肩后,肘正对前方。然后右脚用力蹬地,、使身体重心前移,快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
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